آیا از تکنیک‌های غلبه بر بیماری استرس باخبرید؟
۲۶ آذر ,۱۳۹۷

آیا از تکنیک‌های غلبه بر بیماری استرس باخبرید؟

استرس همیشه بد نیست. استرس در دزهای کوچک، می‌تواند به شما کمک کند تحت فشار قرار بگیرید و برای انجام بهتر کارها تحریک شوید. اما هنگامی که شما به طور مداوم در حالت‌های اورژانسی و یا استرس‌های زیاد قرار گیرید روح و جسمتان تاوان آن را می‌پردازند. استرس پاسخ بدن انسان به هر گونه ترس یا وحشت می‌باشد. هنگامی که شما احساس خطر می‌کنید چه واقعی باشد چه تخیلی، بدن در یک فرآیند سریع و اتوماتیک به عنوان واکنش به آن پاسخ خواهد داد. اگر اغلب احساس آشفتگی و دستپاچگی می‌کنید، وقت آن رسیده است تا از تکنیک‌های غلبه بر استرس بهره‌ برده و سیستم عصبی خود را دوباره به حالت تعادل برسانید. از خودتان محافظت کنید و برای درمان بیماری استرس یاد بگیرید که چگونه علائم و نشانه‌های استرس مزمن را تشخیص داده، درنتیجه اقداماتی را برای کاهش اثرات مضر آن‌ها انجام دهید.

آیا از تکنیک‌های غلبه بر بیماری استرس باخبرید؟

علل استرس

شرایط و فشارهایی که باعث استرس می‌شوند، به عنوان عوامل استرس‌زا شناخته خواهند شد. ما معمولا به عوامل استرس‌زا به عنوان فاکتورهای منفی نگاه می‌کنیم، مانند یک برنامه کاری خسته کننده. بااین حال، هر چیزی می‌تواند موقعیت‌های تنش‌زا را برای فرد فراهم کند. شاید حتی رویدادهای مثبتی از قبیل ازدواج، خرید یک خانه، رفتن به دانشگاه و…

البته، تمام تنش‌ها ناشی از عوامل خارجی نیستند و استرس می تواند به دلیل عوامل درونی و افکار نیز بروز کند.

علل خارجی استرس

  • تغییرات اساسی در زندگی،کار یا مدرسه
  • مرگ یک عزیز
  • طلاق
  • ازدواج
  • زندان
  • بیماری
  • مشکلات ارتباطی
  • مشغولیات بیش از حد در طول روز

علل درونی استرس

  • بدبینی
  • ناتوانی در پذیرش عدم اطمینان
  • تفکر سختگیرانه، عدم انعطاف پذیری
  • افکار منفی
  • انتظارات غیر واقعی / کمال گرایی

تکنیک های طلایی برای درمان بیماری استرس

ارتباط با دیگران

در صورتی که احساس هیجان یا ناامیدی می‌کنید صحبت کردن چهره‌به‌چهره با یک فرد دیگر می‌تواند هورمون‌هایی را ایجاد کند که استرس را از بین می‌برد. حتی فقط یک تبادل نظر کوتاه از کلمات و یا یک نگاه دوستانه از یک انسان دیگر می‌تواند به شما در آرامش و تسکین سیستم عصبی کمک کند.

ارتباط با دیگران

کنترل حواس پنجگانه

یکی دیگر از راه‌های سریع برای از بین بردن استرس درگیر کردن سایر احساسات است. دیدن، شنیدن، بوییدن، لمس کردن و… آیا گوش دادن به آواز باعث آرامشتان می‌شود؟ یا بوی قهوه یا عطر؟ هر کس به یک ورودی حسی پاسخ متفاوتی می‌دهد، بنابراین آنچه که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

کنترل حواس پنجگانه

ریلکس کردن

شما نمی‌توانید استرس را از زندگی خود کاملا از بین ببرید، اما می‌توانید کنترل کنید که چقدر بر شما تأثیر بگذارد. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را تقویت می‌کنند. هنگامی که منظم تمرین کنید، این فعالیت‌ها می‌توانند سطوح استرس روزانه‌تان را کاهش داده و احساسات شادی و آرامش را افزایش دهند.

رژیم سالم

رژیم سالم

مواد غذایی که می‌خورید می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد یا بدتر کند و بر توانایی شما برای مقابله با عوامل استرس‌زای زندگی، موثر واقع شود. رژیم غذایی پر از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و میان وعده‌های شیرین علائم استرس را بدتر خواهدکرد، اما هنگام خوردن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات تازه، پروتئین‌های باکیفیت و اسیدهای چرب امگا 3، بهتر می توانید با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایید و به درمان بیماری استرس بپردازید.

رژیم سالم

چکیده:

استرس همه را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. افراد نشانه‌هایی از استرس را در ساعات شلوغ محل کار، مدیریت امورمالی خود و یا در مواجهه با یک رابطه چالش‌انگیز مشاهده می‌کنند. برخی از استرس‌ها مفیدند اما استرس بیش‌ازحد می‌تواند فرد را از نظر ذهنی و جسمی بیمار کند. گام اساسی برای درمان بیماری استرس، شناخت علائم استرس، عوامل استرس‌زا و بکارگیری تکنیک‌های کنترل آن می‌باشد.

نظرات کاربران

تعداد نظرات در انتظار تایید :133

مقالات مرتبط

۶ آبان ,۱۳۹۸

انواع انحراف چشم

به طور کلی انحرافات چشم بر اساس مقدار ضعف عضله و نوع عضله ای که دچار اختلال گردیده است به انواع مختلفی...

تعداد نظرات : ۱
۳۰۰۰
۲۱ مهر ,۱۳۹۸

استرابیسم (انحراف چشم)

تمامی حرکات دو چشم در جهات مختلف توسط شش عضله که در خارج کره چشم قرار دارند صورت می گیرد و عملکرد...

تعداد نظرات : ۰
۲۷۸۴
در مورد ستون فقرات چه می‌دانید؟
۱۸ خرداد ,۱۳۹۸

در مورد ستون فقرات چه می‌دانید؟

ستون فقرات یکی از اصلی‌­ترین بخش­‌های بدن و در واقع اصلی­‌ترین نقطه اتکای آن است. این ستون از 33 استخوان به وجود...

تعداد نظرات : ۰
۲۸۵۲
از سیاتیک چه می دانید؟
۱۵ خرداد ,۱۳۹۸

از سیاتیک چه می دانید؟

درد سیاتیک یکی از درد­هایی است که در طول زندگی بنا به دلایل مختلفی مانند قرار گرفتن تحت فشار فیزیکی و یا...

تعداد نظرات : ۰
۳۶۲۴
میگرن چشمی چیست؟
۱۱ خرداد ,۱۳۹۸

میگرن چشمی چیست؟

میگرن چشمی یا کلاسیک؛ سردرد شدیدی است که با تغییرات در قوه بینایی همراه است. این تغییرات شامل دیدن نورهای درخشان یا...

تعداد نظرات : ۸
۱۷۷۰۱
مگس پران چشم چیست؟
۹ خرداد ,۱۳۹۸

مگس پران چشم چیست؟

ممکن است که برای شما هم پیش آمده باشد که حین خیره شدن به یک تصویر مانند یک صفحه ساده کاغذی، ذراتی...

تعداد نظرات : ۱۰
۲۴۰۵۵
کوررنگی
۸ خرداد ,۱۳۹۸

کوررنگی چیست؟

کوررنگی همان‌طور که از نام آن پیداست یک نوع اختلال در دیدن رنگ هاست. این اختلال ممکن است که حین دیدن یک...

تعداد نظرات : ۰
۱۷۲۲
علل انسداد مجرای اشکی در کودکان چیست؟
۷ خرداد ,۱۳۹۸

علل انسداد مجرای اشکی در کودکان چیست؟

همان طور که می‌دانید مجرای اشک یک کانال ضروری است که توسط آن مایعات خارج می‌شوند. در واقع می‌توان گفت که از...

تعداد نظرات : ۰
۲۱۹۸
 شایع‌‌ترین و خطرناک‌ترین نوع عفونت چشم کودکان چیست؟
۶ خرداد ,۱۳۹۸

 شایع‌‌ترین و خطرناک‌ترین نوع عفونت چشم کودکان چیست؟

عفونت چشم کودکان هم می‌تواند مشکل ساده‌ای باشد که با یک قطره آنتی بیوتیکی حل شود هم می‌تواند آن قدر خطرناک باشد...

تعداد نظرات : ۰
۲۳۱۳۵
درمان قرمزی چشم و علل ایجاد آن چیست؟
۵ خرداد ,۱۳۹۸

درمان قرمزی چشم و علل ایجاد آن چیست؟

باید دانست که قرمزی چشم همیشه علامت یک بیماری چشمی نیست و در بسیاری از موارد یک امر طبیعی است مثل قرمزی...

تعداد نظرات : ۰
۴۹۳۵
علت سوزش چشم و راه‌های درمان آن
۴ خرداد ,۱۳۹۸

درمان سوزش چشم و علت آن چیست؟

سوزش چشم یک اصطلاح عمومی است که برای توصیف حالتی به کار می‌رود که عامل داخلی یا خارجی سبب آزار چشم و...

تعداد نظرات : ۲۵
۲۶۳۶۴
چرا دچار درد چشم می شویم؟
۲۹ اردیبهشت ,۱۳۹۸

چرا دچار درد چشم می شویم؟

اغلب افراد در زمان های مختلف درد چشم را تجربه می کنند که گاها با سوزش نیز همراه است. ممکن است که...

تعداد نظرات : ۰
۸۴۰۵

پرسیدن سوالات