آیا از تکنیک‌های غلبه بر بیماری استرس باخبرید؟

استرس همیشه بد نیست. استرس در دزهای کوچک، می‌تواند به شما کمک کند تحت فشار قرار بگیرید و برای انجام بهتر کارها تحریک شوید. اما هنگامی که شما به طور مداوم در حالت‌های اورژانسی و یا استرس‌های زیاد قرار گیرید روح و جسمتان تاوان آن را می‌پردازند. استرس پاسخ بدن انسان به هر گونه ترس یا وحشت می‌باشد. هنگامی که شما احساس خطر می‌کنید چه واقعی باشد چه تخیلی، بدن در یک فرآیند سریع و اتوماتیک به عنوان واکنش به آن پاسخ خواهد داد. اگر اغلب احساس آشفتگی و دستپاچگی می‌کنید، وقت آن رسیده است تا از تکنیک‌های غلبه بر استرس بهره‌ برده و سیستم عصبی خود را دوباره به حالت تعادل برسانید. از خودتان محافظت کنید و برای درمان بیماری استرس یاد بگیرید که چگونه علائم و نشانه‌های استرس مزمن را تشخیص داده، درنتیجه اقداماتی را برای کاهش اثرات مضر آن‌ها انجام دهید.

علل استرس

شرایط و فشارهایی که باعث استرس می‌شوند، به عنوان عوامل استرس‌زا شناخته خواهند شد. ما معمولا به عوامل استرس‌زا به عنوان فاکتورهای منفی نگاه می‌کنیم، مانند یک برنامه کاری خسته کننده. بااین حال، هر چیزی می‌تواند موقعیت‌های تنش‌زا را برای فرد فراهم کند. شاید حتی رویدادهای مثبتی از قبیل ازدواج، خرید یک خانه، رفتن به دانشگاه و…

البته، تمام تنش‌ها ناشی از عوامل خارجی نیستند و استرس می تواند به دلیل عوامل درونی و افکار نیز بروز کند.

علل خارجی استرس

• تغییرات اساسی در زندگی،کار یا مدرسه
• مرگ یک عزیز
• طلاق
• ازدواج
• زندان
• بیماری
• مشکلات ارتباطی
• مشغولیات بیش از حد در طول روز

علل درونی استرس

• بدبینی
• ناتوانی در پذیرش عدم اطمینان
• تفکر سختگیرانه، عدم انعطاف پذیری
• افکار منفی
• انتظارات غیر واقعی / کمال گرایی

تکنیک های طلایی برای درمان بیماری استرس

ارتباط با دیگران

در صورتی که احساس هیجان یا ناامیدی می‌کنید صحبت کردن چهره‌به‌چهره با یک فرد دیگر می‌تواند هورمون‌هایی را ایجاد کند که استرس را از بین می‌برد. حتی فقط یک تبادل نظر کوتاه از کلمات و یا یک نگاه دوستانه از یک انسان دیگر می‌تواند به شما در آرامش و تسکین سیستم عصبی کمک کند.

کنترل حواس پنجگانه

یکی دیگر از راه‌های سریع برای از بین بردن استرس درگیر کردن سایر احساسات است. دیدن، شنیدن، بوییدن، لمس کردن و… آیا گوش دادن به آواز باعث آرامشتان می‌شود؟ یا بوی قهوه یا عطر؟ هر کس به یک ورودی حسی پاسخ متفاوتی می‌دهد، بنابراین آنچه که برای شما مناسب است را پیدا کنید.

ریلکس کردن

شما نمی‌توانید استرس را از زندگی خود کاملا از بین ببرید، اما می‌توانید کنترل کنید که چقدر بر شما تأثیر بگذارد. تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را تقویت می‌کنند. هنگامی که منظم تمرین کنید، این فعالیت‌ها می‌توانند سطوح استرس روزانه‌تان را کاهش داده و احساسات شادی و آرامش را افزایش دهند.

رژیم سالم

مواد غذایی که می‌خورید می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد یا بدتر کند و بر توانایی شما برای مقابله با عوامل استرس‌زای زندگی، موثر واقع شود. رژیم غذایی پر از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات‌های تصفیه شده و میان وعده‌های شیرین علائم استرس را بدتر خواهدکرد، اما هنگام خوردن رژیم غذایی حاوی میوه و سبزیجات تازه، پروتئین‌های باکیفیت و اسیدهای چرب امگا 3، بهتر می توانید با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایید و به درمان بیماری استرس بپردازید.

چکیده:

استرس همه را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. افراد نشانه‌هایی از استرس را در ساعات شلوغ محل کار، مدیریت امورمالی خود و یا در مواجهه با یک رابطه چالش‌انگیز مشاهده می‌کنند. برخی از استرس‌ها مفیدند اما استرس بیش‌ازحد می‌تواند فرد را از نظر ذهنی و جسمی بیمار کند. گام اساسی برای درمان بیماری استرس، شناخت علائم استرس، عوامل استرس‌زا و بکارگیری تکنیک‌های کنترل آن می‌باشد.