شما کدام رژیم لاغری را انتخاب می‌کنید؟

امروزه چاقی یکی از بزرگترین معضل های افراد در جوامع مختلف می‌باشد که می‌تواند آسیب‌های بسیاری با خود به همراه داشته باشد. تمامی افرادی که از چاقی رنج می‌برند بی‌شک به دنبال راهی برای خلاصی از این وضعیت هستند ولی قبل از اینکه یک تصمیم درست و منطقی در زمینه لاغری گرفت، ابتدا باید تمامی جوانب یک رژیم لاغری مناسب را در نظر داشت، سپس آن را انتخاب نموده و به مرحله اجرا رساند. مشاوره با یک متخصص تغذیه در این زمینه می‌تواند نقش مهمی داشته باشد.

رژیم لاغری مناسب کدام است؟

رژیم‌های لاغری متفاوتی در علم تغذیه وجود دارند که متخصصان تغذیه آن‌ها را ارائه داده‌اند. توجه کنید که یک رژیم لاغری سریع شاید بتواند در مدت زمان کمی وزن شما را بسیار پایین آورد اما باید فاکتورهای مختلفی را دارا باشد تا به سلامت جسم و روح ضرری وارد نکند. هدف از اجرای یک رژیم مناسب این است که فرد بتواند طی مدتی مشخص، وزن معینی را از دست داده به طوری که در سلامت کامل به سر ببرد. یک برنامه ورزشی منظم نیز تاثیر قابل‌توجهی در لاغری و کاهش وزن افراد چاق دارد. در ادامه با چند رژیم مختلف بیشتر آشنا می‌شویم:

رژیم لاغری مدیترانه ای

این رژیم لاغری که در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد مرتبط با تغذیه‌های اصیل و سنتی مردم در کشورهای یونان و مراکش و … می‌باشد. این نوع تغذیه بیشتر بر پایه مصرف روغن‌های ارگانیک گیاهی مانند روغن زیتون و مصرف حبوبات، سبزیجات، میوه جات و تعادل در مصرف ماهی استوار است. استفاده از گوشت قرمز و انواع قند در کمترین میزان ممکن قرار دارد. افرادی که از این رژیم بهره می‌برند به شدت از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های خطرناک جامعه امروزی در امان هستند و کاهش وزن چشمگیری را تجربه می‌کنند.

رژیم لاغری DASH

این رژیم لاغری بیشتر مورد استفاده افرادی که مبتلا به دیابت یا فشار خون هستند، قرار خواهد گرفت. مصرف نمک و گوشت پرچرب به حداقل رسیده و استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و غلات بیشتر می‌شود. درنتیجه دریافت فیبر، پروتئین، کلسیم و … افزایش پیدا خواهد کرد. تمامی عادات و رعایت‌هایی که در این رژیم وجود دارد علاوه‌بر لاغری سریع موجب حفظ سلامت و تندرستی افراد نیز می‌شود.

رژیم لاغری MIND

این امری طبیعی است که بسیاری از افراد چاقی که به گرفتن رژیم غذایی فکر می‌کنند نگران حافظه و هوشیاری مغز خود باشند. در نتیجه سعی دارند تا با انتخاب یک شیوه مناسب برای لاغری بتوانند توامندی‌های ذهنی خود را نیز حفظ نمایند. مصرف روغن‌های مضر، شکر و سایر مواد ناسالم تغذیه‌ای در این رژیم به طور کلی کنار می‌رود و بیشتر به خوردن گیاهان، سبزیجات، مغزها و خشکبار تأکید می‌شود. رژیم لاغری MIND یکی از بهترین ترفندهایی است که فرد را از خطر ابتلا به آلزایمر در امان نگه می‌دارد.

رژیم غذایی TCL

یکی از بهترین برنامه‌های غذایی را می‌توان برای کم‌کردن وزن و رسیدن به یک اندام ایده‌آل با رژیم غذایی TCL تجربه کرد. تأثیر این رژیم بر سلامت قلب قابل چشم‌پوشی نیست و میزان کلسترول بد را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. چربی‌های مفید و سالم در این رژیم جایگزین چربی‌های غیراشباع خواهند شد و پروتئین و کربوهیدرات به اندازه کافی در آن گنجانده می‌شود. افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی سالم بدون ابتلا به بیماری قلبی می‌باشند می‌توانند از این روش پیروی نمایند.

چکیده:

رژیم‌های غذایی مختلف برای لاغری سریع برای افراد با شرایط متفاوت از لحاظ سنی، جنسی و بیماری‌هایی که ممکن است داشته باشند باید حتما تحت نظر یک متخصص تغذیه طراحی شود تا بهترین اثربخشی را داشته و فرد را به وزن ایده‌آلش نزدیک نمایند. انواع رژیم‌های لاغری مانند: رژیم لاغری مدیترانه‌ای، DASH، MIND و … هرکدام در کنار یک برنامه ورزشی منظم آثار مفیدی را به همراه خواهند داشت.