شما کدام رژیم لاغری را انتخاب می‌کنید؟
۱۹ دی ,۱۳۹۷

شما کدام رژیم لاغری را انتخاب می‌کنید؟

امروزه چاقی یکی از بزرگترین معضل های افراد در جوامع مختلف می‌باشد که می‌تواند آسیب‌های بسیاری با خود به همراه داشته باشد. تمامی افرادی که از چاقی رنج می‌برند بی‌شک به دنبال راهی برای خلاصی از این وضعیت هستند ولی قبل از اینکه یک تصمیم درست و منطقی در زمینه لاغری گرفت، ابتدا باید تمامی جوانب یک رژیم لاغری مناسب را در نظر داشت، سپس آن را انتخاب نموده و به مرحله اجرا رساند. مشاوره با یک متخصص تغذیه در این زمینه می‌تواند نقش مهمی داشته باشد.

رژیم لاغری

رژیم لاغری مناسب کدام است؟

رژیم‌های لاغری متفاوتی در علم تغذیه وجود دارند که متخصصان تغذیه آن‌ها را ارائه داده‌اند. توجه کنید که یک رژیم لاغری سریع شاید بتواند در مدت زمان کمی وزن شما را بسیار پایین آورد اما باید فاکتورهای مختلفی را دارا باشد تا به سلامت جسم و روح ضرری وارد نکند. هدف از اجرای یک رژیم مناسب این است که فرد بتواند طی مدتی مشخص، وزن معینی را از دست داده به طوری که در سلامت کامل به سر ببرد. یک برنامه ورزشی منظم نیز تاثیر قابل‌توجهی در لاغری و کاهش وزن افراد چاق دارد. در ادامه با چند رژیم مختلف بیشتر آشنا می‌شویم:

رژیم لاغری مدیترانه ای

این رژیم لاغری که در سراسر دنیا طرفداران زیادی دارد مرتبط با تغذیه‌های اصیل و سنتی مردم در کشورهای یونان و مراکش و … می‌باشد. این نوع تغذیه بیشتر بر پایه مصرف روغن‌های ارگانیک گیاهی مانند روغن زیتون و مصرف حبوبات، سبزیجات، میوه جات و تعادل در مصرف ماهی استوار است. استفاده از گوشت قرمز و انواع قند در کمترین میزان ممکن قرار دارد. افرادی که از این رژیم بهره می‌برند به شدت از ابتلا به بسیاری از بیماری‌های خطرناک جامعه امروزی در امان هستند و کاهش وزن چشمگیری را تجربه می‌کنند.

رژیم لاغری مدیترانه ای

رژیم لاغری DASH

این رژیم لاغری بیشتر مورد استفاده افرادی که مبتلا به دیابت یا فشار خون هستند، قرار خواهد گرفت. مصرف نمک و گوشت پرچرب به حداقل رسیده و استفاده از میوه‌ها، سبزیجات و غلات بیشتر می‌شود. درنتیجه دریافت فیبر، پروتئین، کلسیم و … افزایش پیدا خواهد کرد. تمامی عادات و رعایت‌هایی که در این رژیم وجود دارد علاوه‌بر لاغری سریع موجب حفظ سلامت و تندرستی افراد نیز می‌شود.

رژیم لاغری DASH

رژیم لاغری MIND

این امری طبیعی است که بسیاری از افراد چاقی که به گرفتن رژیم غذایی فکر می‌کنند نگران حافظه و هوشیاری مغز خود باشند. در نتیجه سعی دارند تا با انتخاب یک شیوه مناسب برای لاغری بتوانند توامندی‌های ذهنی خود را نیز حفظ نمایند. مصرف روغن‌های مضر، شکر و سایر مواد ناسالم تغذیه‌ای در این رژیم به طور کلی کنار می‌رود و بیشتر به خوردن گیاهان، سبزیجات، مغزها و خشکبار تأکید می‌شود. رژیم لاغری MIND یکی از بهترین ترفندهایی است که فرد را از خطر ابتلا به آلزایمر در امان نگه می‌دارد.

رژیم لاغری MIND

رژیم غذایی TCL

یکی از بهترین برنامه‌های غذایی را می‌توان برای کم‌کردن وزن و رسیدن به یک اندام ایده‌آل با رژیم غذایی TCL تجربه کرد. تأثیر این رژیم بر سلامت قلب قابل چشم‌پوشی نیست و میزان کلسترول بد را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. چربی‌های مفید و سالم در این رژیم جایگزین چربی‌های غیراشباع خواهند شد و پروتئین و کربوهیدرات به اندازه کافی در آن گنجانده می‌شود. افرادی که به دنبال یک رژیم غذایی سالم بدون ابتلا به بیماری قلبی می‌باشند می‌توانند از این روش پیروی نمایند.

رژیم غذایی TCL

چکیده:

رژیم‌های غذایی مختلف برای لاغری سریع برای افراد با شرایط متفاوت از لحاظ سنی، جنسی و بیماری‌هایی که ممکن است داشته باشند باید حتما تحت نظر یک متخصص تغذیه طراحی شود تا بهترین اثربخشی را داشته و فرد را به وزن ایده‌آلش نزدیک نمایند. انواع رژیم‌های لاغری مانند: رژیم لاغری مدیترانه‌ای، DASH، MIND و … هرکدام در کنار یک برنامه ورزشی منظم آثار مفیدی را به همراه خواهند داشت.

 

 

 

 

نظرات کاربران

تعداد نظرات در انتظار تایید :157

مقالات مرتبط

۶ آبان ,۱۳۹۸

انواع انحراف چشم

به طور کلی انحرافات چشم بر اساس مقدار ضعف عضله و نوع عضله ای که دچار اختلال گردیده است به انواع مختلفی...

تعداد نظرات : ۱
۱۳۳۴
۲۱ مهر ,۱۳۹۸

استرابیسم (انحراف چشم)

تمامی حرکات دو چشم در جهات مختلف توسط شش عضله که در خارج کره چشم قرار دارند صورت می گیرد و عملکرد...

تعداد نظرات : ۰
۱۵۸۳
در مورد ستون فقرات چه می‌دانید؟
۱۸ خرداد ,۱۳۹۸

در مورد ستون فقرات چه می‌دانید؟

ستون فقرات یکی از اصلی‌­ترین بخش­‌های بدن و در واقع اصلی­‌ترین نقطه اتکای آن است. این ستون از 33 استخوان به وجود...

تعداد نظرات : ۰
۱۹۸۵
از سیاتیک چه می دانید؟
۱۵ خرداد ,۱۳۹۸

از سیاتیک چه می دانید؟

درد سیاتیک یکی از درد­هایی است که در طول زندگی بنا به دلایل مختلفی مانند قرار گرفتن تحت فشار فیزیکی و یا...

تعداد نظرات : ۰
۲۶۲۸
میگرن چشمی چیست؟
۱۱ خرداد ,۱۳۹۸

میگرن چشمی چیست؟

میگرن چشمی یا کلاسیک؛ سردرد شدیدی است که با تغییرات در قوه بینایی همراه است. این تغییرات شامل دیدن نورهای درخشان یا...

تعداد نظرات : ۵
۱۳۰۹۰
مگس پران چشم چیست؟
۹ خرداد ,۱۳۹۸

مگس پران چشم چیست؟

ممکن است که برای شما هم پیش آمده باشد که حین خیره شدن به یک تصویر مانند یک صفحه ساده کاغذی، ذراتی...

تعداد نظرات : ۸
۱۸۳۲۵
کوررنگی
۸ خرداد ,۱۳۹۸

کوررنگی چیست؟

کوررنگی همان‌طور که از نام آن پیداست یک نوع اختلال در دیدن رنگ هاست. این اختلال ممکن است که حین دیدن یک...

تعداد نظرات : ۰
۱۰۲۱
علل انسداد مجرای اشکی در کودکان چیست؟
۷ خرداد ,۱۳۹۸

علل انسداد مجرای اشکی در کودکان چیست؟

همان طور که می‌دانید مجرای اشک یک کانال ضروری است که توسط آن مایعات خارج می‌شوند. در واقع می‌توان گفت که از...

تعداد نظرات : ۰
۱۴۱۸
 شایع‌‌ترین و خطرناک‌ترین نوع عفونت چشم کودکان چیست؟
۶ خرداد ,۱۳۹۸

 شایع‌‌ترین و خطرناک‌ترین نوع عفونت چشم کودکان چیست؟

عفونت چشم کودکان هم می‌تواند مشکل ساده‌ای باشد که با یک قطره آنتی بیوتیکی حل شود هم می‌تواند آن قدر خطرناک باشد...

تعداد نظرات : ۰
۱۸۲۰۳
درمان قرمزی چشم و علل ایجاد آن چیست؟
۵ خرداد ,۱۳۹۸

درمان قرمزی چشم و علل ایجاد آن چیست؟

باید دانست که قرمزی چشم همیشه علامت یک بیماری چشمی نیست و در بسیاری از موارد یک امر طبیعی است مثل قرمزی...

تعداد نظرات : ۰
۳۵۸۱
علت سوزش چشم و راه‌های درمان آن
۴ خرداد ,۱۳۹۸

درمان سوزش چشم و علت آن چیست؟

سوزش چشم یک اصطلاح عمومی است که برای توصیف حالتی به کار می‌رود که عامل داخلی یا خارجی سبب آزار چشم و...

تعداد نظرات : ۲۵
۱۸۶۸۴
چرا دچار درد چشم می شویم؟
۲۹ اردیبهشت ,۱۳۹۸

چرا دچار درد چشم می شویم؟

اغلب افراد در زمان های مختلف درد چشم را تجربه می کنند که گاها با سوزش نیز همراه است. ممکن است که...

تعداد نظرات : ۰
۶۵۷۵

پرسیدن سوالات