ما هو النظام الغذائی وما هي اهميته؟ | مرکز بصیر لطب العیون
النظام الغذائی
10 مارس، 2019

ما هو النظام الغذائی وما هي اهميته؟

النظام الغذائی یحتوی علی المواد التی توفر السعرات و الفیتامینات و البروتین اللازم للبدن وهی عبارة عن:

الخضروات:

الخضروات تحتوی علی کم کبیر من الفیتامینات و المواد المعدنیة. فالخضروات امثال الکلم و الاسفیناج و الخس یستحسن اکلها یومیا.

بروتین

اللحم و الحبوبات مصدر البروتینات . فالبروتین مادة اساسیة لنمو العضلات و الدماغ . اللحم الابیض یحتوی علی البروتین قلیل الدسم لذا یجب درج لحوم الدجاج و السمک فی النظام الغذائی الیومی.

فالسمک یساعد علی عدم الاصابة بالامراض القلبیة کما ان غنی بفیتامین دی .لکن السمک المعلب مستثنی من ذلک ولا یمکن درجه فی هذا الامر. لذا یستحسن اکل السمک مرتین کل شهر.

  • المکسرات
  • الحبوبات
  • الالبان

المنتجات اللبنیة تحتوی علی کلسیم و فیتامین دی لذا یجب استهلاکها یومیا اذا لم تستطیعوا استهلاک الالبان یجب علیکم استبدالها بالسویا وبذور الکتان.

ما هی اهمیة النظام الغذائی ؟

الفواکه:

الفواکه توفر کل الفیتامینات لذا یجب استخدام الفواکه الطازجة یومیا.

ما هی اهمیة النظام الغذائی ؟

یحتاج البدن و اجهزته الی المواد المغذیة لأداء مهامه الیومیة من ابرز اعراض النظام الغذائی غیر الصحی ما یلی:

  • السکری
  • السمنة
  • الامراض القلبیة
  • السرطانات

ملاحظات یجب رعایتها:

  • تقلیل استخدام السكر في نظامك الغذائي
  • تقلیل الملح في نظامك الغذائي لتجنب ضغط الدم
  • استخدام نظام غذائي يحتوي على الألياف مثل الحبوب والفواكه والخضروات
  • استهلاک مقدار کافی من المیاه
  • تناول الفيتامينات المتعددة وفيتامين D مناسب لنظامك الغذائي
  • الرياضة تساعد علی صحة الجسم
  • تقلیل استهلاک الأرز
  • تجنب الحلويات والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي
  • جب أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، إذا كان لديك حمیة غذائية لتقلیل الوزن ، فيمكنك تقليل كمية الطعام وليس عدد الوجبات
  • إزالة الوجبات السريعة من حياتك
  • طهی اﻟﻠﺤﻢ بصورة ﻧﺎﺿﺠةً ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻪ اﻟﻜﻔﺎﻳﺔ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﺁﻣﻨًﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ

النظام الغذائي وآثاره على تقلیل الوزن:

إذا لم یکن النظام الغذائي المتبع لتقلیل الوزن تحت إشراف الطبيب ، فانه یعقب مضاعفات خطیرة مثل تجاعيد الجلد ، وتساقط الشعر ، وما إلى ذلك.

وأفضل طريقة لتقلیل الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية وحرق الدهون واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية القلیلة ، ومن الأفضل أن يكون نظام الحمیة على أساس شهري وليس على أساس أسبوعي.

مخلص:

یوفر النظام الغذائی حاجة البدن من الفیتامینات و السعرات الحراریة طول الیوم . یجب علینا ان نتجنب الاطعمة السریعة و البائتة التی تسبب السمنة و الامراض.

وجهات نظر المستخدمين

عدد الآراء التي تنتظر التأييد103

مقالات ذات صلة

ما هو سرطان الثدی
14 مارس، 2019

ما هو سرطان الثدی

سرطان الثدی یحدث بسبب نشوء خلایا غیر طبیعیة فی الثدی . للسرطان انواع متعددة لکل منها نموه و تطوره حتی انها تختلف...

عدد التعليقات :0
۱۰۵۰
ما هو سرطان الدم
14 مارس، 2019

ما هو سرطان الدم

سرطان الدم يأتي بفعل انتشار وتطور خلايا الدم البيضاء في نخاع العظام. اللوكيميا تعني الدم الأبيض. هذا السرطان هو احد السرطانات الاربعة...

عدد التعليقات :0
۹۲۷
ما هو النعوظ
10 مارس، 2019

اختلال النعوظ وعلاجه

النعوظ هو حالة طبیعیة لدی الرجال . وهی تحصل عندما تنشط فیهم الهرمونات الجنسیة مما یفضی الی الانتصاب. فی هذه الحال تنفحتح...

عدد التعليقات :0
۸۶۹
النظام الغذائی
10 مارس، 2019

ما هو النظام الغذائی وما هي اهميته؟

النظام الغذائی یحتوی علی المواد التی توفر السعرات و الفیتامینات و البروتین اللازم للبدن وهی عبارة عن: الخضروات: الخضروات تحتوی علی کم...

عدد التعليقات :0
۶۷۲
الدوالی
10 مارس، 2019

ما هو الدوالی

يحدث داء الدوالی عندما تتسبب صمامات الساق المعيبة في تراكم الدم في الأوردة مما يؤدي إلى تضخم الأوعية. عادةً ما تكون أوردة...

عدد التعليقات :0
۸۱۹
ما هو داء القرص الفقری ؟
10 مارس، 2019

ما هو داء القرص الفقری ؟

داء القرص الفقری احدی أكثر الأمراض شيوعاً في الأشخاص. مع تقدم التكنولوجيا و قلة الحرکة في الأشخاص و الجلوس والوقوف لفترات طويلة...

عدد التعليقات :0
۸۷۴
لیزر الشعر | مضاعفات لیزر الشعر
5 مارس، 2019

لیزر الشعر | مضاعفات لیزر الشعر

ول اثر لعملية ليزر الشعر یتبین بعد اسبوعین من العلاج . لذا فان الشخص لا یری ایة اثار حتی اسبوعین  ثم بعد...

عدد التعليقات :0
۸۵۲
لیپوماتیک شفط الدهون
5 مارس، 2019

عملیات شفط الدهون

عملیة شفط الدهون طریقة حدیثة لإزالة الدهون الزائدة تجری دون الحاجة الی الرقود او التخدیر ویتم فیها شفط مقدار کبیرا من الدهون...

عدد التعليقات :0
۷۳۹
ما هی علائم و أعراض الحمل
5 مارس، 2019

ما هی علائم و أعراض الحمل

يؤدي الحمل إلى الكثير من التغيرات الهرمونية والجسدية ، وهو لا یقف عند حالة الغثیان فقط. فلیس للنساء أعراض الحمل متشابه دائما وانما...

عدد التعليقات :0
۹۲۹
انواع العدسات | عدسة العین | مظاعفات العدسات
5 مارس، 2019

انواع العدسات | عدسة العین | مظاعفات العدسات

عدسة العين عبارة عن عدسة لاصقة شفافة منحنية توضع علی قرنیة العين .تستخدم العدسة عادةً لجمال العین و تغییر لون قزحية العين...

عدد التعليقات :0
۱۷۴۱
عملیة عیون القطط | ما هی عقوبة عملیة عیون القطط
5 مارس، 2019

عملیة عیون القطط | ما هی عقوبة عملیة عیون القطط

هذه العملیة عبارة عن اعمال ثقوب فی العین ورفع الجفون الی الاعلاء بحیث یربطه الجراح بالعظم الاعلی لحدقة العین ولمنع هطول الحاجب...

عدد التعليقات :0
۸۸۲
ما هو الصداع؟
27 فبراير، 2019

ما هو الصداع | اسباب الصداع وعلاجه

الصداع من أكثر المشكلات التي يعاني ويشكو منها الناس ، حيث يعاني بعض الأشخاص أحيانًا من حالات شديدة وأحيانًا أقل الما. لا...

عدد التعليقات :0
۸۱۸

اسأل سؤالك