ما هو النظام الغذائی وما هي اهميته؟

النظام الغذائی یحتوی علی المواد التی توفر السعرات و الفیتامینات و البروتین اللازم للبدن وهی عبارة عن:

الخضروات:

الخضروات تحتوی علی کم کبیر من الفیتامینات و المواد المعدنیة. فالخضروات امثال الکلم و الاسفیناج و الخس یستحسن اکلها یومیا.

بروتین

اللحم و الحبوبات مصدر البروتینات . فالبروتین مادة اساسیة لنمو العضلات و الدماغ . اللحم الابیض یحتوی علی البروتین قلیل الدسم لذا یجب درج لحوم الدجاج و السمک فی النظام الغذائی الیومی.

فالسمک یساعد علی عدم الاصابة بالامراض القلبیة کما ان غنی بفیتامین دی .لکن السمک المعلب مستثنی من ذلک ولا یمکن درجه فی هذا الامر. لذا یستحسن اکل السمک مرتین کل شهر.

• المکسرات
• الحبوبات
• الالبان

المنتجات اللبنیة تحتوی علی کلسیم و فیتامین دی لذا یجب استهلاکها یومیا اذا لم تستطیعوا استهلاک الالبان یجب علیکم استبدالها بالسویا وبذور الکتان.

الفواکه:

الفواکه توفر کل الفیتامینات لذا یجب استخدام الفواکه الطازجة یومیا.

ما هی اهمیة النظام الغذائی ؟

یحتاج البدن و اجهزته الی المواد المغذیة لأداء مهامه الیومیة من ابرز اعراض النظام الغذائی غیر الصحی ما یلی:

• السکری
• السمنة
• الامراض القلبیة
• السرطانات

ملاحظات یجب رعایتها:

• تقلیل استخدام السكر في نظامك الغذائي
• تقلیل الملح في نظامك الغذائي لتجنب ضغط الدم
• استخدام نظام غذائي يحتوي على الألياف مثل الحبوب والفواكه والخضروات
• استهلاک مقدار کافی من المیاه
• تناول الفيتامينات المتعددة وفيتامين D مناسب لنظامك الغذائي
• الرياضة تساعد علی صحة الجسم
• تقلیل استهلاک الأرز
• تجنب الحلويات والمشروبات الغازية من نظامك الغذائي
• جب أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، إذا كان لديك حمیة غذائية لتقلیل الوزن ، فيمكنك تقليل كمية الطعام وليس عدد الوجبات
• إزالة الوجبات السريعة من حياتك
• طهی اﻟﻠﺤﻢ بصورة ﻧﺎﺿﺠةً ﺑﻤﺎ ﻓﻴﻪ اﻟﻜﻔﺎﻳﺔ ﻟﻠﺒﻘﺎء ﺁﻣﻨًﺎ ﻣﻦ اﻟﺠﺮاﺛﻴﻢ

النظام الغذائي وآثاره على تقلیل الوزن:

إذا لم یکن النظام الغذائي المتبع لتقلیل الوزن تحت إشراف الطبيب ، فانه یعقب مضاعفات خطیرة مثل تجاعيد الجلد ، وتساقط الشعر ، وما إلى ذلك.

وأفضل طريقة لتقلیل الوزن هي ممارسة التمارين الرياضية وحرق الدهون واستهلاك الأطعمة ذات السعرات الحرارية القلیلة ، ومن الأفضل أن يكون نظام الحمیة على أساس شهري وليس على أساس أسبوعي.

مخلص:

یوفر النظام الغذائی حاجة البدن من الفیتامینات و السعرات الحراریة طول الیوم . یجب علینا ان نتجنب الاطعمة السریعة و البائتة التی تسبب السمنة و الامراض.