رژیم غذایی چیست و چرا داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار با اهمیت است؟
27 ژانویه ,2019

رژیم غذایی چیست و چرا داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار با اهمیت است؟

رژیم غذایی حاوی مواد مغذی لازم برای بدن است که روزانه بدن به آنها احتیاج دارد و بدن باید بیشترین کالری از خوردن آنها بدست آورد. این مواد عبارتند از:

سبزیجات:

سبزیجات منبع اصلی ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سبزیجاتی که دارای برگ های تازه چون کلم ، اسفناج ، سبزی خوردن ، کاهو و … می توان از آن ها به طور روزانه استفاده کرد.

پروتئین :

گوشت و لوبیا منبع اصلی پروتئین هستند . پروتئین ماده اصلی برای رشد عضلات و مغز به شمار می رود . گوشت سفید از منبع پروتئین های کم چرب هستند مانند مرغ و ماهی و بهتر است در رژیم غذایی گنجانده شوند.

رژیم غذایی

ماهی می تواند از ابتلا به بیماری های قلبی جلوگیری کند و منبع مناسبی برای ویتامین D به شمار می آیند. تن ماهی هرچند ک می تواند در این دسته قرار گیرد ولی به دلیل این که به صورت کنسروی است از این قاعده مستثنی است و نمی توان آن را در این دسته قرار داد. بهتر است ماهی در هفته 2 وعده در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد .

  • آجیل ها
  • حبوبات
  • لبنیات :

محصولات لبنی حاوی کلسیم و ویتامین D هستند و مصرف روزانه  آن ها واجب است اگر نمی توانید لبنیات ها را مصرف کنید و با شما سازگاری ندارند می توانید از سویا  و تخم کتان به جای لبنیات استفاده کنید .

میوه :

میوه ها تمام ویتامین های بدن را تامین می کنند سعی کنید میوه را به طور روزانه ، تازه و مناسب با فصل مصرف کنید .

 

چرا داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار پر اهمیت است؟

اندام های بدن و بافت های آن برای بهتر کاردن و سوخت و ساز های خود احتیاج به مواد مغذی به اندازه کافی دارد تا فرد انرژی خود را بدست آورده و دور از خستگی ، ضعف ، بیماری ، عفونت ها قرار گیرد .از اثرات رژیم غذایی ناسالم می توان به بیماری های زیر اشاره کرد .

  • دیابت ( قند خون بالا )
  • چاق
  • بیماری های قلبی و عروقی
  • انواع سرطان ها

نکاتی که باید رعایت کنید:

  • مصرف قند و شکر را در رژیم غذایی خود محدود کنید
  • مصرف نمک را محدود کنید تا فشار خون نگیرید
  • یک رژیم غذایی حاوی فیبر مانند غلات ، میوه ، سبزیجات استفاده کنید
  • بهترین منبع مایعات بدن آب است
  • مصرف مولتی ویتامین ها و ویتامین D می تواند در رژیم غذایی شما مناسب باشد
  • ورزش به سلامت اندام و بدن شما کمک می کند
  • مصرف نان ، برنج را محدود کنید
  • شیرینی و نوشابه های گازدار را از رژیم غذایی خود حذف کنید
  • روزانه باید سه وعده غذا میل نمایید به هیچ عنوان آن ها را حذف نکنید در صورت داشتن رژیم برای لاغری می توان میزان غذاها را کم کرد نه تعداد وعده ها را.
  • حذف فست فود ها از زندگی تان
  • گوشت را کاملا پخته میل نمایید تا از بیماری ها و عوامل میکروب در امان بمانید

رژیم غذایی و عوارض آن بر روی لاغری :

اگر رژیم های غذایی برای لاغری کنترل شده و زیر نظر پزشک نباشد عوارض از جمله ایجاد چین و چروک بر روی پوست ، ریزش موی سر ، شل شدن پوست و… را به دنبال دارد . کاهش وزن بهتر است با ورزش کردن و چربی سوزی صورت گیرد و غذاهایی حاوی مواد مغذی برای میزان کالری از دست رفته مصرف شود تا عوارض جدی به بدن وارد نکند و بهتر است زمان این لاغری بیشتر و به طور ماهانه باشد نه به صورت هفتگی و فشرده .

خلاصه :

رژیم غذایی باید روزانه ویتامین های بدن و مواد مغذی و میزان کالری از دست رفته روزانه را جبران کند و از غذاهای مانده و فست فودی جلوگیری کنید تا از دست بیماری ها و چاقی در امان بمانید .

 

مقالات مرتبط

30 اکتبر ,2021

انتخاب مسیر

مرکز فوق تخصصی چشم پزشکی بصیر در یکی از مناطق مرکزی شهر نزدیک به غرب تهران قرار گرفته است. بسیاری از بیمارستانها...

تعداد نظرات : ۰
۳۰۸۲
30 اکتبر ,2021

دریافت نوبت

شما می توانید به 3 طریق نوبت معاینه در مرکز بصیر دریافت نمائید 1- تلفنی: با شماره 61900 تماس حاصل نمائید. در...

تعداد نظرات : ۰
۱۲۱۴۷
30 اکتبر ,2021

راهنمای طبقات

1- طبقه همکف: در صورتی که برای معاینه مراجعه کرده اید: • هنگام ورود به واحد اطلاعات مراجعه فرمائید تا ورود شما...

تعداد نظرات : ۰
۲۳۳۴
30 اکتبر ,2021

استرابیسم یا انحراف چشم

در استرابیسم ناهنجاری در محور نگاه چشمها به وجود آمده مسیر نگاه ها متفاوت است. این بیماری معمولا در اطفال شیوع دارد...

تعداد نظرات : ۰
۳۰۸۱
30 اکتبر ,2021

گلوکوم یا آب سیاه

حفره داخلی چشم عمدتا توسط ماده ای ژلاتینی به نام ویتره یا زجاجیه پر شده که قوام کره چشم را نگاه می...

تعداد نظرات : ۰
۱۹۰۱
30 اکتبر ,2021

زیبائی، ترمیمی و مجاری اشکی

زیبا دیده شدن از ویژگی هائی است که انسانها عمدتا به آن اهمیت می ورزند. زیبائی صورت و چشمها در این میان...

تعداد نظرات : ۰
۳۲۷۷
30 اکتبر ,2021

شبکیه

شبکیه لایه درونی و عمقی چشم است که از میلیونها حسگر عصبی برای گیرندگی ، ثبت و انتقال تصاویر وارد شده به...

تعداد نظرات : ۰
۲۳۵۵
30 اکتبر ,2021

قرنیه

چشم کره ای است به قطر تقریبی 5/2 سانتیمتر. لایه بیرونی این کره از بافتی سخت و مقاوم تشکیل شده که به...

تعداد نظرات : ۰
۳۷۶۸
30 اکتبر ,2021

بیمه ها

مرکز فوق تخصصی چشم پزشکی بصیر طرف قرارداد بیمه ها ی پایه و تقریبا تمامی بیمه های تکمیلی و نیز برخی از...

تعداد نظرات : ۰
۱۳۲۶۶
30 اکتبر ,2021

خدمات جنبی

عـلاوه بـر ارائـه خدمـات اصلـی چشـم پـز شـکی در مرکـز فـوق تخصصـی چشـم پزشـکی بصیـر، بـه منظـور فراهـم سـاختن حـد اکثـر راحتـی...

تعداد نظرات : ۰
۱۵۷۳
30 اکتبر ,2021

کلینیک زیبائی چشم

در کلینیک زیبائی چشم با هماهنگی و وقت قبلی چشم پزشکان فوق متخصص ما به بررسی درخواستهای مراجعین پرداخته و بهترین راهکارها...

تعداد نظرات : ۰
۲۵۱۲
30 اکتبر ,2021

آزمایشگاه

آزمایشگاه تشخیص طبی بصیر همه روزه آماده ارائه خدمات آزمایشگاهی می باشد.

تعداد نظرات : ۰
۱۳۳۷

پرسیدن سوالات